Koniu151; obwód pasa nie pomylił mi sie był mierzony bez wziaganai brzucha czy cos... czy mnie zalało ? ***.. MNIE TO NIE LICZY SIE DLA MNIE WYGLAD !!!! I MOWIE TO PONAD 566546 RAZ! Wyniki siłowe ? zapraszam przejdz sie z zegarem z 5 seri od 150 do blisko 290kg walnij sobie gruba belke 10kg lzejsza od ciebie 4x2 przetocz kilka razy opone okolo [...]
[...] zbudowanie miesni by było gesto oraz rzezba na ta chwile waze 98kg lecz liczac to co mam na bokach i brzuchu ta waga to mało na mój wzrost chciałbym zniszczyc okolice brzucha boki i zamienic to na miesnie np na rekach czy klacie i wazyc dalej te 98kg lecz juz bez boków i brzucha bo ponad 100kg nie chce wazyc wtedy jest za duzo helo jest [...]
[...] plecy+przedramiona barki+bic nogi.. Jest dużo możliwości połączenia. Ułóż diete z bilansem kcal, chyba ze masz policzone a tutaj nie podałes. Jeżeli chcesz sie masować to brzucha raczej nie wyrzeźbisz. Mozesz go rozbudowac ale bedzie niewidoczny pod fałdą tłuszczyku. Jednak tłuszczyk łatwiej zgubić niż zdobycz czystą mase. Co do supli to ja [...]
szymek mam identyczna wade jak ty... cwicze opisane wczesniej cwiczenia juz chyba z tydzien, pomagaja w utrzymaniu dobrej postawy do 4-5 godzin po cwiczeniach :). ale jak sciagam lopatki to mi wywala gorna czesc brzucha, czy to dobrze?
"March or die" WTOREK Dzień na pełnej korbie ;-D Ani chwili wytchnienia. Miałem tyle do zrobienia, że na trening poszedłem dopiero po 20. Do tego doszły problemy ze snem poprzedniej nocy, spałem może z 4-5 godzin. Jestem wypompowany totalnie. TRENING: 1.Podciąganie 10, 10, 9, 6, 4 (razem 39 podciągnięć nachwytem) w każdej serii dobijałem do 10 za [...]
[...] z obciążnikiem 10kg 10x swing 24kg skakanka 2 stacja 10x wykroki KB 2x10kg 10x box jumpy 10x przyciąganie nóg do klatki na TRX 10x push press 40kg Na koniec jeszcze trochę brzucha i rozciąganie. Dzisiaj parę słów o diecie. Czytałem co pisał Novyneo w dzienniku Xzaara i to samo jest u mnie :-) Chodzi o zawroty głowy przy intensywnym wysiłku. [...]
[...] plank - po 2 serie na strone, obie 50s. Masakra, co to za ćwiczenie 8-) Telepało mną na wszystkie strony, szczególnie w końcówce. No i fajnie czuć napięcie jednej strony brzucha. Po przeczytaniu relacji Xzaara z maratonu znowu wstąpiła we mnie mega motywacja. Teraz jestem pewny, że dam radę! Jak nie w ten sposób to w inny :-D Zmieniony przez [...]
[...] po co zostalo wymyslone a6w. Pisze ze nie daje efektow. A to jest kompletna bzdura. Zgodze sie z tym ze to nie ma nic wspolnego z masa, ale jezeli ktos ma mase miesniowa brzucha i chce wyrzezbic brzuch to a6w jest do tego idealne. Nie raz to robilem i zawsze efekty byly widoczne. Bez masy nie ma co tego robic bo szkoda czasu. a6w jest od [...]
[...] linki wyciagu gornego oburacz (20/16/12) 25 min hitt i 15 min basenu Sobota: nogi: - wspiecia na palce ze sztangielkami (20/16/12) - przysiad ze sztanga na karku (16/12/10/8) - rumunski martwy ciag (20/16/12) - prostowanie nog na maszynie (20/16/12) brzuch: - spiecia brzucha lezac 3x max Zmieniony przez - jake85 w dniu 2012-08-07 15:11:46
[...] 3. Plecy 3.1 podciaganie na drązku w szerokim chwycie nachwytem 1 seria 3.2 podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 2 serie 3.3 Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 2 serie 4. Barki 4.1 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 4.2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 4.3 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1 seria 5. [...]
[...] 3. Plecy 3.1 podciaganie na drązku w szerokim chwycie nachwytem 1 seria 3.2 podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 2 serie 3.3 Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 2 serie 4. Barki 4.1 Wycisaknie sztangielke bokiem stojąc 2 serie 4.2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 4.3 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1 [...]
[...] Przysiady 2x15 Wspięcia na palce 2x15 Wyciskanie na poziomej Podciąganie na drążku Wyciskanie na poziomej Podciąganie na drążku Wyciskanie na skosie Podciąganie sztangi do brzucha Wyciskanie na skosie Podciąganie sztangi do brzucha Wycisk sprzed głowy 2x15 Unoszenie hantli w opadzie 2x15 Unoszenie hantli na boki 2x15 Wyciskanie francuskie [...]
[...] dziesiejszy trening: 5x przysiad przedni 5x zarzut 5x push press 5x thrusters obwod x5 z 60sek przerwy. Wzielam 17kg (asekuracyjnie, ale te moje slabe barki mogly by wiecej nie wytrzymac) 3x obwod na brzuch 10 x podciaganie nog w zwisie 10 x odwrotne brzuszki 20 x boczki 10 x turlanie pilki pod siebie Dawno nie cwiczylam brzucha, milo bylo
[...] + Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg 5) Wspięcia na palce 3x30x20kg + Spięcia brzucha leząc z 2 sek. zatrzymaniem – 3x30 Interwały: 5x15:45 Dziś było męcząco, bardziej niż na poprzednim treningu, ale fajnie, podoba mi się to Do wyciskania [...]
[...] + Uginanie ramion ze sztangą 2x15x8kg 5) Wspięcia na palce 2x30 + Wznosy nóg do klatki – 2x20 Cardio: 25 min. Na trening wybrałam się z lekką gorączką oraz bólem brzucha (kobiece sprawy). Ćwiczyło mi się dobrze ale potu było dużo więcej niż ostatnio. Mój trener personalny, stwierdził, że na pewno teraz choroba mnie rozłoży do środy, [...]
[...] 4x5x5kg + Unoszenie sztangielek na boki 4x5x5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 3x5x6sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 3x5x15kg 5) Wspięcia na palce 3x30x30 + Spięcia brzucha na ławce skośnej 3x15 I po treningu interwały 9:20:40 oj ciężko było je przetrwać ale i tak Najbardziej lubię trening piątkami i tak też było w pełni zadowolona z [...]
[...] pewien, ze technika poprawna? tak technika na pewno dobra jest jak się nauczyć robić allachy ? bo nie mogę się nauczyć tych allachów a chce wrzucić coś do planu na "górę" brzucha bardziej a allachy to chyba najlepsze ćwiczenie ale coś ewidentnie psuje w nich bo brzucha nie czuje a wyelminowałem cofanie tyłka podczas robienia ich i dalej nic [...]
[...] ale dwuglowe to uginaniem zmasakrowalam ladnie na to konto, booooli floor wipers juz lepiej, musze se cus podkladac pod krzyz bo sie wyginam i boli, i chcialam powiedziec ze mam zakwasy brzucha i to przez ciebie Martucca, czuj sie winna Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-23 23:11:24 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-23 23:12:14
TEST- Byle do przodu siła z RynkowskiD - podsumowanie str. 18
